13-15歲是孩子長(zhǎng)高的黃金年齡，很多家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候都很擔(dān)心孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，為了避免孩子出現(xiàn)發(fā)育遲緩矮小的情況，做了很多功課，給孩子補(bǔ)充了很多營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)有很多世界公認(rèn)的長(zhǎng)高方法，比如充足的睡眠、減少壓力、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法，在這里為大家進(jìn)行盤點(diǎn)，快來(lái)看看吧。

世界公認(rèn)的長(zhǎng)高方法

孩子的發(fā)育快慢不同，長(zhǎng)高的黃金年齡也會(huì)有所改變，一般都會(huì)在11-15歲之間，這個(gè)年齡段的孩子就需要多加留意，避免影響之后的生長(zhǎng)發(fā)育，現(xiàn)在有很多流傳的長(zhǎng)高方法，有些并不能當(dāng)真，在這里為大家介紹世界公認(rèn)的長(zhǎng)高方法，真實(shí)有效，大家可以作為參考。

1.充足的睡眠：充足的睡眠是長(zhǎng)高的重要途徑，研究發(fā)現(xiàn)晚上十點(diǎn)到兩點(diǎn)之間是長(zhǎng)高的黃金時(shí)間，建議在晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)；

2.減少壓力：如果長(zhǎng)時(shí)間存在焦慮、壓力、抑郁等負(fù)面情緒，容易影響身體健康，甚至?xí)璧K身高增長(zhǎng)，要及時(shí)排解內(nèi)心的壓力，保持良好的心態(tài)，減少壓力；

3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：平時(shí)可以多進(jìn)行一些跳躍或者拉伸運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有利于骨骼的生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉的力量和肢體的協(xié)調(diào)性；

4.飲食調(diào)理：骨骼生長(zhǎng)需要優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，建議多食用雞胸肉、里脊肉及魚(yú)肉等，同時(shí)要攝入牛奶或蛋類，像豆腐、腐竹等豆制品；

5.避免不良姿勢(shì)：不良的姿勢(shì)可能對(duì)孩子的身高發(fā)育造成影響，久坐或長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)等不正確的姿勢(shì)會(huì)給脊椎帶來(lái)壓力，影響骨骼的正常生長(zhǎng)。

孩子的身高也會(huì)受遺傳因素影響，不過(guò)也可以通過(guò)其他因素改變，發(fā)育期的孩子要注意有充分的8-10小時(shí)的睡眠，早睡早起比較好，使體內(nèi)生長(zhǎng)激素和其他生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素，處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)，保持愉快的心情。

世界公認(rèn)的長(zhǎng)高動(dòng)作

營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食對(duì)于促進(jìn)孩子的身高發(fā)育至關(guān)重要，孩子所攝入的食物應(yīng)包含各種必要的營(yíng)養(yǎng)素，但是除了日常生活中的飲食之外，還有一些世界公認(rèn)的長(zhǎng)高動(dòng)作可以學(xué)習(xí)，也可以幫助孩子更好的成長(zhǎng)發(fā)育，下面說(shuō)說(shuō)世界公認(rèn)的長(zhǎng)高動(dòng)作。

1.開(kāi)合跳：這個(gè)動(dòng)作不僅有助于提高心肺功能，還有助于骨骼發(fā)育；

2.弓步拉伸：這個(gè)動(dòng)作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，做之前彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸，膝蓋彎曲90度，前后呈一條線，一只腳邁到身前，向前推胯拉伸；

3.交叉跳：有利于骨骼的生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉的力量和肢體的協(xié)調(diào)性；

4.仰臥伸舉：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿兩臂伸直并向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近雙腳；

5.引體向上：雙手正握單杠，腳離地面，全身放松，通過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來(lái)激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長(zhǎng)。

適度的運(yùn)動(dòng)與伸展能夠促進(jìn)孩子的身高發(fā)育，有助于拉伸骨骼和肌肉還有增強(qiáng)心肺功能和促進(jìn)血液循環(huán)，但是運(yùn)動(dòng)也要適量，為了獲得最佳效果，可以每周做三次這樣的練習(xí)，要注意休息的時(shí)間，生活中多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃含維生素C的食物。