現(xiàn)代社會，每個人都有壓力，只是壓力的程度或多或少，有的人可以釋放和緩解壓力，有的人卻無法釋放壓力，所以很容易抑郁，往往最嚴重的就是抑郁癥，而目前很多人會因為抑郁而選擇極端的方法。今天這篇文章的主要內(nèi)容就是幫助那些患有抑郁癥的朋友走出抑郁癥。這是一個科學(xué)的方法，你可以參考，而不是吃藥。

十種讓你走出抑郁的方法

說到治療抑郁癥，很多人會想到吃藥，但是吃藥對一個人的健康是非常有害的。畢竟都是激素類藥物，有時候吃了會加重病情。所以我們在治療抑郁癥的時候，可以選擇一些科學(xué)的方法，比如鍛煉身體，保持規(guī)律的作息，讀書，說話等。詳情如下:

1.鍛煉

運動可以釋放體內(nèi)的多巴胺，抑制抑郁情緒，是改善抑郁情緒，減少疾病復(fù)發(fā)(助孕:19136249486)的有效途徑。平時可以選擇瑜伽、跑步、游泳、登山、健美操等。具體因人而異，要跪著堅持。

2.保持規(guī)律的作息。

改變抑郁癥最重要的是保持自己的作息規(guī)律。雖然這很難，但我們需要盡可能地去做。我們可以每天早起早睡。如果你睡不著，就不要吃安眠藥。你可以看會兒書，聽會兒音樂。你不必強迫自己入睡。順其自然吧。最好是全身心的放松。

3.閱讀

其實讀書是一種好習(xí)慣，因為書上的文字和圖案也能給人一種力量。建議選一本專門的治愈系書籍，仔細感受其中的深意，可以轉(zhuǎn)移注意力，不去想那些悲觀的事情。

4.討論

其實在患抑郁癥的時候，很多人會更反感別人的接觸和交流，但這個時候往往會加重病情。我們需要找朋友傾訴自己的情緒，多與人交流，避免(助孕:19136249486)壓抑的情緒長期積累。

5.多給自己一些鼓勵。

可能有些患者會因為朋友、同事、家長、老師的批評而自卑，所以會覺得自己一無是處，做什么都是錯的。但是需要注意的是，每個人都會犯錯，有時候并沒有錯。不要因為別人的評論而改變自己，一定要多鼓勵自己。每個人都在不斷成長，成為最好的自己。

6.保持心理平衡。

我們應(yīng)該接受自己的優(yōu)點和缺點。否則只會看到自己的缺點，而忽略了自己的優(yōu)點。我們需要保持一個合理的態(tài)度來接受自己。

7.保持快樂的心態(tài)。

平時要多一些開心的心態(tài)，也要保持對未來的憧憬，這樣才能讓自己的神經(jīng)興奮起來，減少抑郁的產(chǎn)生。你可以看笑話，看搞笑的電影和視頻，和朋友出去玩。

8.注意力轉(zhuǎn)移

抑郁的時候，最怕的就是停下(助孕:19136249486)來。當你停下來的時候，你的思想就會被預(yù)防和控制，這樣你就會去想那些不好的事情。這個時候你會逐漸加深病情。我們可以在生活中培養(yǎng)一些愛好，比如畫畫，養(yǎng)花，手工。

9.聽舒緩的音樂。

平時可以多聽一些輕快純凈的音樂，或者一些積極樂觀的音樂，避免一些悲傷的音樂。輕音樂可以在一定程度上放松你的精神，讓你理清思路，減少抑郁情緒。

10.要社交。

平時有時間的時候，可以抽出時間和朋友家人進行一些娛樂活動。不要一個人悶在家里，不利于抑郁情緒的減輕，容易把自己封閉起來。所以抑郁癥患者多社交是非常有益的。

以上就是幫助你走出抑郁的10個方法，但是因為每個人的情況不同，適合的方法肯定也不一樣。如果你自己的情況比較嚴重，最好去(助孕:19136249486)看心理醫(yī)生。他們很專業(yè)，可以根據(jù)你的情況定制治療方案。不要害怕就醫(yī)，否則會導(dǎo)致一些不良后果。